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LES ETIREMENTS ET LA FORCE

Je recommande de ne faire des étirements statiques (ceux où l’on maintient la position) qu’une fois la séance de musculation terminée.

En effet, plusieurs études ont montré que le fait de s’étirer avant la séance, peut faire perdre de la force musculaire *.

Lors de tests avec un groupe ne s’étant pas étiré avant l’effort, il a été relevé une amélioration de près de 10% de la puissance des muscles des jambes en comparaison avec des sujets ayant effectué des étirements statiques avant de faire des leg extension.

Mais, de récentes données scientifiques montrent que les étirements dynamiques (consistant en mouvements rapides et explosifs) ou balistiques (mouvements répétés afin d’activer les muscles et augmenter la température de base – exemple : lancer de jambe marché alterné) peuvent augmenter la force s’ils sont pratiqués avant l’entraînement.

Il existe un autre type d’étirements qui se pratiquent pendant la séance d’entrainement : FST-7 ou Fascia Stretch Training. Ils consistent à étirer les fascias musculaires.

Adressez-vous à votre coach sportif qui définira au mieux les étirements adaptés à votre programme.

  • Rubini E, Costa A, Gomes P. The effects of stretching on strength performance. Sports Med. 2007;37(3):213-224.
  • BEHM DG, BAMBURY A, CAHILL F, POWER K. Effect of Acute Static Stretching on Force, Balance, Reaction Time, and Movement Time. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2004
  • Young W, Behm D. Effects of running, static stretching and practice jumps on explosive force production and jumping performance. J Sports Med Phys Fitness. 2003;43(1):21-27
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